Mentaal sterker worden. Hoe doe je dat?

Mentaal sterker worden

Dit blog gaat over mentaal sterker worden. Wie wil dat nu niet? Ik zag mentale kracht altijd als iets uit het boeddhisme, voor ninja's en mensen die wat zweverig zijn, dus niet als iets voor Westerse mensen. Toch is het voor de 'normale' mens die geen Ninjastijl beoefend net zo goed mogelijk om mentaal sterk te zijn en te worden. Het blijkt niet eens zo ingewikkeld te zijn, al zal je hoogstwaarschijnlijk nog wel wat werk te verzetten hebben. Mentaal sterk zijn is eigenlijk zelfs een must als je een gelukkig leven wilt leven. Maar wat is mentale kracht eigenlijk en hoe kan jij jouw dit eigen maken? Lees het in dit blog.

Wat is mentaal sterk?

Met mentaal sterker worden bedoel ik het sterker worden van het welbevinden van je geesteskracht of psyché. Het mentale welbevinden gaat over de verschillende emotionele aspecten zoals de kwaliteit van je leven, in balans zijn, je goed voelen, tevredenheid en geluk. Mentaal sterk zijn is dus belangrijk voor een gelukkiger leven.

Nu je weet wat er bedoelt wordt met mentaal sterk zijn, is het goed om te weten wanneer je mentaal zwakker bent en hoe zich dit uit in alle aspecten van jouw leven. Wanneer je mentaal zwak bent zal je eerder last hebben van depressieve gevoelens, weinig zelfvertrouwen hebben en weinig weerstand kunnen bieden.
Je kent jezelf niet goed en maakt daarom weinig keuzes voor en vanuit je eigen ik. Je neigt eerder naar please gedrag en zal daardoor sneller opbranden. Je vindt weinig ontspanning en het lukt niet om mentaal en fysiek op te laden. Er wordt meer rekening gehouden met het welzijn van een ander en zij zijn doorgaans minder tevreden met zichzelf en met hun leven.

Als je mentaal sterk bent is het tegenovergestelde van hierboven het geval. Je bent emotioneel in balans, flexibel en hebt vertrouwen in je eigen kunnen. Mentaal sterk zijn heeft alles te maken met een positieve mindset en komt voort uit een positieve mindset. Als je mentaal sterk bent lukt het doorgaans om meer te bereiken in je leven. Je schakelt niet je emoties uit, maar je weet je emoties beter in balans te houden. Je zal minder snel vanuit je emotie reageren op een situatie, wat maakt dat je rustig en kalm naar een situatie kan kijken. Vanuit een helikopterview. Je kent jezelf, weet waar je zwakke en sterke punten zitten en weet weloverwogen keuzes te maken vanuit deze kennis.

Wat maakt je mentaal sterker?

Zoals ik net al zei is werken aan je mindset een must! Met een positieve mindset lukt het je om mentaal sterk te zijn. Een positieve mindset helpt jou om op een positieve manier naar het leven te kijken. Wil je weten wat mindset betekent? Dan is het onderstaande blog ook interessant voor jou.

Blog: Lees hier meer over mindset

Één van de kenmerken van een positieve mindset is dat jij jezelf kent. Je kent je kwaliteiten en zwakheden en je weet wat jou enthousiast en/of juist verdrietig maakt. Als je dat weet kan je makkelijker je eigen koers varen en dat heeft een positieve uitwerking op je leven. Wanneer jij jezelf dus kent, kan je betere keuze maken voor jezelf. Je neemt het heft in eigen hand.

Hoe train je mentale kracht?

Start allereerst met het leren kennen van jezelf. Begin met het opbouwen van een positieve mindset. Daaruit voortvloeiend komt mentale kracht.

Maar hoe hoe houd je nu je mentale kracht in stand?
Dit vergt meer dan alleen een positieve mindset. Ook lichamelijk is het belangrijk om krachtig te blijven. Je lichaam en geest werken samen om jouw innerlijke ik in conditie te houden.

Iedereen weet wel dat je goed voor jezelf moet zorgen om je goed te voelen. Met name het lichamelijke aspect is wel bekent. Gezond eten, genoeg drinken, voldoende beweging. En dat is ook absoluut belangrijk. Body en mind werken samen en moeten (met de uitzondering daargelaten) beiden in balans zijn om mentaal sterk te kunnen zijn. Wanneer je lichamelijk moe bent, zal dit doorwerken in je psyché en zal je meer moeite hebben met positief te kijken naar de wereld. De onderstaande tips zijn dus zowel lichamelijk als psychisch.

1. Genoeg slaap en rust

De ene persoon heeft meer rust nodig als de ander. Waar de meeste wetenschappers het wel over eens zijn is dat slaap voor iedereen belangrijk is. Het lichaam en dat koppie hebben rust nodig om nieuwe cellen aan te maken en alles te verwerken van de dag. Met een goede nachtrust lukt het om energieker en met meer focus de dag door te komen. Dit heb je nodig bij het maken van keuzes, om flexibel te kunnen zijn en om emotioneel in balans te zijn.

Heb jij moeite met inslapen? No worries. De onderstaande tips kunnen jou ook helpen bij het ontspannen voor het slapen gaan.

Voldoende ontspanning is trouwens net zo belangrijk. Dat krijg je niet alleen dankzij simpelweg een goede nachtrust. Als je overdag alleen maar druk bent, zal je aan een goede nachtrust niet voldoende hebben. Ontspanning voor je lichaam en geest kan je zelf gedurende dag opzoeken en zo nodig inplannen. Maak daar tijd voor vrij en wees je bewust van vermoeidheid en spanning in je lichaam en geest. Ga eens een goede wandeling maken of mediteer een paar minuten. Dit zal je helpen om de dag prettig door te komen.

Ook voor het inslapen en doorslapen is ontspanning overdag een must! Als je gespannen in je bed stapt zal het moeilijker zijn om in te slapen.

2. Gelukshormomen

Ben je bekent met gelukshormonen? Iedereen kan deze stofjes aanmaken. Als je weet hoe je dit kan doen, dan zorgt dat al gelijk voor een blijer en gelukkiger gevoel. Dus echt wel de moeite om meer te weten te komen over dit onderwerp. Wil je meer weten over gelukshormonen? Lees dan het volgende blog.

Gelukshormonen. Alles over hoe deze stofjes jou een gelukkiger en vrijer leven geven.

3. Zorg mentaal voor jezelf

De mind wordt vaak vergeten als wij het hebben over goed voor jezelf zorgen. In andere culturen wordt juist de mind gezien als de belangrijkste bron om een goed leven te kunnen leven en wordt er dagelijks aandacht besteedt aan het welzijn van de mind. Het welzijn van de mind kan je op peil houden door o.a. goed lichamelijk voor jezelf te zorgen maar ook door dagelijks aandacht te besteden aan wat je mind nodig heeft. Dit kan op verschillende manieren.

Praat eens met een deskundige. Een deskundige kan je vaak helpen met kleine en grote ‘problemen’. Ik zeg problemen, maar ook bij kleine issues waar je zelf niet uitkomt, kan iemand je op weg helpen. Heb je bijvoorbeeld last van depressieve gevoelens of slaap je wat minder goed, dan kan deze deskundige met een aantal tips al helpen. Ook kan een luisterend oor en iemand die begrip toont voor wat jou bezig houdt helpen. Veel mensen vinden praten met een psycholoog klinken voor mensen die geestelijk echt in de war zijn. Dat hoeft echt niet zo te zijn. Tegenwoordig heb je een praktijkondersteuner die verbonden is aan de huisartsenpraktijk.

Meditatie

Meditatie wordt vaak gezien als iets zweverigs, maar het is niets meer dan dat jij jouw mind rust geeft en op orde brengt. Tijdens het mediteren observeer je je gedachten. Je hoeft je gedachten niet te controleren. Je kan jouw gedachten laten komen en laten gaan. Je hoeft er op dat moment niets mee. Als jij je niet gaat ‘bemoeien’ met jouw gedachten, zullen er geen emoties loskomen die horen bij de verschillende gedachten. Dit geeft rust en ontspanning. Meditatie heeft een goede uitwerking op:

Je concentratie. Je kan je langer en beter op één ding concentreren.
Je leert jezelf en met name jouw gedachtenpatronen beter kennen. Je kan deze gedachten makkelijker loslaten zonder dat er allerlei emoties loskomen.
Mediteren verlaagd je stress niveau
Mediteren zorgt voor een rustigere en diepere slaap.

Wil je meer weten over mediteren? Lees hier meer

4. Doen wat je leuk vindt

Doen wat je écht leuk vindt zorgt er automatisch voor dat je je gelukkiger voelt. Het houdt je mentaal fit. Daarom is het goed om met werk bezig te zijn dat jou uitdaging biedt en jouw interesse wekt. Andersom werkt het natuurlijk ook zo. Wanneer jou werkzaamheden zorgen voor een bore out (dus super oninteressant zijn), dan zal jou dat mentaal geen goed doen. Mocht je nu vast zitten in werk waar je echt geen klap aan vindt, dan is het raadzaam om naast je werk iets te gaan doen waar je plezier in hebt. Of (nog beter) zorg ervoor dat je ander werk zoekt, jezelf omschoolt of gaat ondernemen. Natuurlijk zal dat lastig zijn wanneer je een gezin hebt om voor te zorgen en een hypotheek moet betalen. Maar weet wel dat heel veel mogelijk is. Start bijvoorbeeld met het aanleggen van een potje geld met Fuck You money. In dat potje spaar je genoeg geld om een opleiding te kunnen starten of te stoppen met werk zodat je kan starten met ondernemen. Bedenk wat bij jouw situatie past en denk in mogelijkheden. Beperk jezelf niet met gedachten die jou vertellen dat iets niet kan. Waar een wil is is een weg.

Veel mensen halen plezier uit het doen van activiteiten die het beste in hun naar boven halen. Dit heeft te maken met welke kwaliteiten en talenten jij bezit. Wanneer jij jouw talenten volledig in kan zetten, zal dat jou voldoening geven. Ieder mens is op zoek naar voldoening. Dat gevoel geeft automatisch meer geluk.

Er zijn steeds meer mensen die hun leven rigoureus omgooien, alle bezittingen verkopen en op reis gaan. Zij kiezen ervoor om enkel nog te doen wat zij leuk vinden om te doen. Of dit bij jou past is geheel aan jezelf, maar het is wel goed om je leven minimaal 1 keer per jaar onder de loep te nemen en jezelf te vragen of je nog tevreden bent. Als je dat niet bent kijk dan vooral wat je kan doen om tevredenheid terug te krijgen in je leven. Wellicht is het mogelijk om met een paar kleine aanpassingen in je leven het plezier weer terug te krijgen.

5. Maak tijd voor jezelf

In deze drukke wereld vergeten wij nog wel eens om tijd voor jezelf te maken. We rennen door het leven heen en zetten de behoeften van anderen en het gezin voorop. Wij zijn geneigd om onszelf te vergeten. Maar juist dat beetje tijd vrij maken voor jezelf zorgt ervoor dat je in drukke perioden niet oververmoeid raakt. Als jij tijd voor jezelf vrij maakt dan houd je regie (zie kopje hier beneden) over jou eigen leven en zeg je tegen jezelf dat jij belangrijk bent. Je gunt en geeft jezelf ontspanning en rust. Hoe je de tijd invult maakt eigenlijk niet veel uit. Pak een spannend boek, doe een tukkie op de bank of pak je hobby op.

Vindt je het lastig om tijd voor jezelf vrij te maken? Neem dan een vaste dag in de week waarop jij alvast je agenda gaat blokken. Op die geblokte tijden worden geen afspraken gemaakt en er wordt geen beroep op je gedaan. Vertel je gezinsleden dat je dat moment voor jezelf hebt en zet je mobiel uit. Zo kunnen ze rekening houden met jouw behoeften en kan jij je even terug trekken.

Wil je werken aan je zelfvertrouwen? Dan is deze cursus ideaal en voor maar slechts 37,-.

6. Regie houden

Regie houden over je eigen leven lijkt erg simpel te zijn, maar dat is het voor veel mensen toch niet. Het lijkt eenvoudiger als dat het is. Neem het voorbeeld dat je eigenlijk genoeg hebt aan 26 uur werken per week en dat je toch op het verzoek van je baas 30 uur per week gaat draaien omdat ze jou zo hard nodig hebben wegens die collega die met zwangerschapsverlof is gegaan. Je zegt tegen beter weten ja op de wens van een ander.

Regie houden in je leven gaat dus om keuzes maken die goed zijn voor jezelf en niet tegen jouw normen en waarden ingaan. Het kan zijn dat jij als eerst helder moet hebben wat jouw normen en waarden zijn. Wat vind jij belangrijk in jouw leven en waar voel jij je prettig bij? Zodra je afwijkt van jouw normen en waarden zul je zien dat jij je minder tevreden en gelukkig zal voelen. Als je weet wat je wil kan je daar heldere keuzes in maken en dichtbij jezelf blijven.

7. Positief denken

Misschien wel de moeilijkste in het rijtje. Positief denken is voor veel mensen niet vanzelfsprekend. Sterker nog, een mens heeft meer negatieve gedachten dan positieve gedachten op een dag. Negatieve gedachten blijven ook langer kleven. Het werkt als een soort smet op het brein. Negatieve gedachten kunnen je ontzettend omlaag halen en je zelfvertrouwen op een laag pitje zetten. Positief denken helpt je juist om zelfvertrouwen te kweken en blijer en gelukkiger naar de wereld te kijken.

Om positief te kunnen denken is het wel belangrijk om de bovenstaande stappen te volgen. Met mediteren kan je bijvoorbeeld ontdekken welke gedachten er door je hoofd gaan. Voldoende nachtrust helpt om negatieve gedachten te weren. Zorg er dus voor dat je lichamelijk goed voor jezelf zorgt, zoals hierboven aangegeven staat. Dit helpt je om mentaal te sterk te zijn en om positief te kunnen denken en in het leven te staan.

Dankbaar zijn is een goed middel om positieve gedachten in kaart te brengen. Dat in kaart brengen kan je heel simpel doen door elke avond voordat je naar bed gaat op te schrijven waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Op sommige dagen zal dat moeilijk zijn, maar zoek dan naar de kleine dingen/gebeurtenissen waar je dankbaar voor bent.

Ook interessant : Hoe je negativiteit los kan laten. Zes tips

Eindwoord

Je weet nu waarom mentaal sterk zijn belangrijk is. Met deze 7 tips kan je zelf toewerken naar een beter, gelukkiger en fijner leven. Mentaal sterker worden geeft jou het zelfvertrouwen die je nodig hebt om je eigen weg te kunnen volgen. Ga ermee aan de slag en houdt vol, ook wanneer het moeilijk is. Alles in het leven gaat met vallen en opstaan.

Disclaimer: Deze website bevat affiliatelinks. Dit betekent dat ik een kleine commissie kan verdienen wanneer jij een aankoop doet aan de hand van één van de links op mijn blog. Geen zorgen, hier betaal jij niks extra’s voor. Dus win-win voor iedereen! Ik link alleen naar producten waar ik 100% achter sta en geloof dat jij er ook echt iets aan hebt. Dank je wel!)